Szeretettel köszöntelek a Capoeira Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Capoeira Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Capoeira Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Capoeira Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Capoeira Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Capoeira Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Capoeira Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Capoeira Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Daily Values - Napi ajánlott mennyiségek
| Makronutriens | Angol megnevezés | DV érték | RDA érték** | PDI érték*** |
| Kalória | Total Calories | 2000 kcal | - | - |
| Zsír | Total Fat | 65 g | - | max. 30% of total calories better <20%4 |
| abból telített zsírsavak | Saturated Fat | 20 g | ||
| Koleszterin | Cholesterol | 300 mg | - | <300 mg |
| Szénhidrát | Total Carbohydrates | 300 g | - | min. 55% of total calories |
| Élelmi rost | Diteary Fiber | 25 g | ||
| Fehérje | Protein US-RDA | 50 g | - | 1,5-2,5g/ttkg max.3 g/ttkg |
| Vitaminok | Angol megnevezés | DV érték | RDA érték** | PDI érték*** |
| A-vitamin | Vitamin A | 5000 IU | 800 ľg1 | 5000-25000 IU |
| Béta-karotin | Beta Carotene | - | - | 15000-80000 IU |
| C-vitamin | Vitamin C | 60 mg | 60 mg | 800-3000 mg |
| D-vitamin | Vitamin D | 400 IU | 5 ľg2 | 400-1000 IU |
| E-vitamin | Vitamin E | 30 mg | 10 mg | 200-1000 IU |
| K-vitamin | Vitamin K | 80 ľg | - | 80-180 ľg |
| Tiamin (B1-vitamin) | Thiamin | 1,5 mg | 1,4 mg | 30-300 mg |
| Riboflavin (B2-vitamin) | Riboflavin | 1,7 mg | 1,6 mg | 30-300 mg |
| Niacin (B3-vitamin) | Niacin | 20 mg | 18 mg | 20-100 mg |
| B6-vitamin | Vitamin B6 | 2 mg | 2 mg | 20-100 mg |
| Folsav | Folate | 400 ľg | 200 ľg | 400-1200 ľg |
| B-12 Vitamin | Vitamin B12 | 6 ľg | 1 ľg | 125-300 ľg |
| Pantoténsav | Pantothenic Acid | 10 mg | 6 mg | 25-200 mg |
| H-Vitamin | Biotin | - | 0,15 mg | 25-200 mg |
| Ásványi anyagok | Angol megnevezés | DV érték | RDA érték** | PDI érték*** |
| Kalcium | Calcium | 1000 mg | 800 mg | 1200-2600 mg |
| Vas | Iron | 18 mg | 14 mg | 15-60 mg |
| Magnézium | Magnesium | 400 mg | 300 mg | 400-800 mg |
| Foszfor | Phosphorus | 1000 mg | 800 mg | 800-1600 mg |
| Kálium | Potassium | 3500 mg | 3500 mg | 2500-4000 mg |
| Nátrium | Sodium | 2400 mg | 2000 mg | 1500-4500 mg |
| Cink | Zinc | 15 mg | 15 mg | 15-60 mg |
| Réz | Copper | 2 mg | 1,4 mg | 3-6 mg |
| Mangán | Manganese | 2 mg | 4 mg | 15-45 mg |
| Szelén | Selenium | 70 ľg | 80 ľg | 100-300 ľg |
| Jód | Iodine | - | 150 ľg | 200-400 ľg |
| Króm | Chromium | - | 120 ľg | 200-600 ľg |
| Molibdén | Molybdenum | - | 0,25 mg | 100-300 ľg |
| Bór | Boron | - | - | 6-12 mg |
| Fluor | Fluoride | - | 1,5 mg | |
| Klorid | Chloride | - | 3000 mg | 1500-4500 mg |
| Egyéb anyagok | Other Ingredients | DV érték | RDA érték** | PDI érték*** |
| Kolin | Choline | - | - | 600-1200 mg |
| Inozitol | Inositol | - | - | 800-1200 mg |
| Bioflavonoidok | Bioflavonoids3 | - | - | 800-1200 mg |
| Víz5 (H2O) igény a sportoló energiafelhasználása függvényében | ||||
| 2000 kCal | 64-80 ounces | 2-2,4 liter | ||
| 3000 kCal | 102-118 ounces | 3-3,5 liter | ||
| 4000 kCal | 138-154 ounces | 4,1-4,6 liter | ||
| 5000 kCal | 170-186 ounces | 5,1-5,6 liter | ||
| 6000 kCal | 204-220 ounces | 6,1-6,6 liter | ||
1 - retinol ekvivalensben kifejezve
2 - kolekalciferol
3 - citrus, rutin, hesperidin bioflavonoids
4 - Omega-3 (EPA&DHA) - 2000-4000 mg
GLA (Gamma-Linolenic Acid) - 100-400 mg
GLA (Gamma-Linolenic Acid) - 100-400 mg
5 - Cikk a hidratálásról
A DV értékek az USA FDA által ajánlott napi mennyiségek ~2000 kalóriás napi átlag étrend mellett egy átlagember számára ajánlott mennyiségek. Egyes sporttáplálkozás kutatók előtt felmerült, hogy bizonyos összetevőkre az átlagosnál nagyobb stressz vagy fizikai megterhelés, pl. sport, stb. miatt a DV-értéknél nagyobb igénye is lehet a szervezetnek. A különféle betegségek, a gyógyszer kölcsönhatások szintén befolyásolják egyes anyagok felszívódását és hasznosulását, ezért ezek személyreszabott megállapításához érdemes szakemberhez fordulni (orvos, gyógyszerész, dietetikus).
A DV értékek képezik az USA címkeszabvány alapját, tehát azon termékek esetében ahol a konkrét mennyiségek nincsenek feltüntetve, csak a DV%-os arányok, ez a táblázat alapján állapítható meg (elvileg) a tényleges érték.
** Az RDA oszlopban a magyar RDA adatok szerepelnek. Elvileg jogszabály kötelezné az étrendkiegészítőkön ezekhez viszonyuló %-os arányok feltüntetését. Sajnos az értékek és a szabályozás is nagyban eltér az USA gyakorlattól. A sporttáplálék-kiegészítők, azon belül is a testépítőknek szánt termékek döntő többsége amerikai vagy Amerikában is kapható, így azokon a vásárlói köztudatban TALÁN elfogadottabb az ott megszokott címkézés.
*** PDI-Performance Daily Intake™: Szakértők egy csoportja a sportolók számára elkészített egy ajánlást, amiben mindkét
szabványnál lényegesen magasabb beviteli értékeket sugallnak. Forrás: Performance Nutrition - The Complete Guide, ISSA,
Daniel Gastelu, M.S., MFS and Frederic C. Hatfield, Ph.D, 1995&1999.
Felhívjuk olvasóink figyelmét, hogy a harmadik (PDI)oszlopban közölt értékek hivatalosan
semmilyen körülmények között sem ajánlott beviteli mennyiségek, és kizárólag a szakértők egy bizonyos csoportjának
a véleményét tükrözik. Egyes vitaminok és ásványi anyagok, ezen szakértők által leírt mennyiségekben történő bevitele már
bizonyos mellékhatások megjelenésének a kockázatát növelhetik! Éppen ezért mindenkit arra kérünk, hogy az utolsó oszlopban
megadott értékek bevitele előtt mindenképpen konzultáljon (sport)orvosával vagy gyógyszerészével az esetlegesen előforduló
mellékhatások elkerülése végett.
|
|
|
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
Az izomlázról
Edzések mezítláb?
Hogyan tartósít a capoeira?
Hajlékonyság három nap alatt?