Capoeira Blog: "táplálkozás"

Szeretettel köszöntelek a Capoeira Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 797 fő
  • Képek - 1032 db
  • Videók - 195 db
  • Blogbejegyzések - 40 db
  • Fórumtémák - 9 db
  • Linkek - 246 db

Üdvözlettel,

Capoeira Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Capoeira Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 797 fő
  • Képek - 1032 db
  • Videók - 195 db
  • Blogbejegyzések - 40 db
  • Fórumtémák - 9 db
  • Linkek - 246 db

Üdvözlettel,

Capoeira Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Capoeira Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 797 fő
  • Képek - 1032 db
  • Videók - 195 db
  • Blogbejegyzések - 40 db
  • Fórumtémák - 9 db
  • Linkek - 246 db

Üdvözlettel,

Capoeira Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Capoeira Klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 797 fő
  • Képek - 1032 db
  • Videók - 195 db
  • Blogbejegyzések - 40 db
  • Fórumtémák - 9 db
  • Linkek - 246 db

Üdvözlettel,

Capoeira Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

Capoeira Klub hírei, táplálkozás

Daily Values - Napi ajánlott mennyiségek

Makronutriens Angol megnevezés DV érték RDA érték** PDI érték***
Kalória Total Calories 2000 kcal - -
Zsír Total Fat 65 g - max. 30%
of total calories
better <20%4
abból telített zsírsavak Saturated Fat 20 g
Koleszterin Cholesterol 300 mg - <300 mg
Szénhidrát Total Carbohydrates 300 g - min. 55%
of total calories
Élelmi rost Diteary Fiber 25 g
Fehérje Protein US-RDA 50 g - 1,5-2,5g/ttkg
max.3 g/ttkg
Vitaminok Angol megnevezés DV érték RDA érték** PDI érték***
A-vitamin Vitamin A 5000 IU 800 ľg1 5000-25000 IU
Béta-karotin Beta Carotene - - 15000-80000 IU
C-vitamin Vitamin C 60 mg 60 mg 800-3000 mg
D-vitamin Vitamin D 400 IU 5 ľg2 400-1000 IU
E-vitamin Vitamin E 30 mg 10 mg 200-1000 IU
K-vitamin Vitamin K 80 ľg - 80-180 ľg
Tiamin (B1-vitamin) Thiamin 1,5 mg 1,4 mg 30-300 mg
Riboflavin (B2-vitamin) Riboflavin 1,7 mg 1,6 mg 30-300 mg
Niacin (B3-vitamin) Niacin 20 mg 18 mg 20-100 mg
B6-vitamin Vitamin B6 2 mg 2 mg 20-100 mg
Folsav Folate 400 ľg 200 ľg 400-1200 ľg
B-12 Vitamin Vitamin B12 6 ľg 1 ľg 125-300 ľg
Pantoténsav Pantothenic Acid 10 mg 6 mg 25-200 mg
H-Vitamin Biotin - 0,15 mg 25-200 mg
Ásványi anyagok Angol megnevezés DV érték RDA érték** PDI érték***
Kalcium Calcium 1000 mg 800 mg 1200-2600 mg
Vas Iron 18 mg 14 mg 15-60 mg
Magnézium Magnesium 400 mg 300 mg 400-800 mg
Foszfor Phosphorus 1000 mg 800 mg 800-1600 mg
Kálium Potassium 3500 mg 3500 mg 2500-4000 mg
Nátrium Sodium 2400 mg 2000 mg 1500-4500 mg
Cink Zinc 15 mg 15 mg 15-60 mg
Réz Copper 2 mg 1,4 mg 3-6 mg
Mangán Manganese 2 mg 4 mg 15-45 mg
Szelén Selenium 70 ľg 80 ľg 100-300 ľg
Jód Iodine - 150 ľg 200-400 ľg
Króm Chromium - 120 ľg 200-600 ľg
Molibdén Molybdenum - 0,25 mg 100-300 ľg
Bór Boron - - 6-12 mg
Fluor Fluoride - 1,5 mg
Klorid Chloride - 3000 mg 1500-4500 mg
Egyéb anyagok Other Ingredients DV érték RDA érték** PDI érték***
Kolin Choline - - 600-1200 mg
Inozitol Inositol - - 800-1200 mg
Bioflavonoidok Bioflavonoids3 - - 800-1200 mg
Víz5 (H2O) igény a sportoló energiafelhasználása függvényében
2000 kCal 64-80 ounces 2-2,4 liter
3000 kCal 102-118 ounces 3-3,5 liter
4000 kCal 138-154 ounces 4,1-4,6 liter
5000 kCal 170-186 ounces 5,1-5,6 liter
6000 kCal 204-220 ounces 6,1-6,6 liter
1 - retinol ekvivalensben kifejezve
2 - kolekalciferol
3 - citrus, rutin, hesperidin bioflavonoids
4 - Omega-3 (EPA&DHA) - 2000-4000 mg
    GLA (Gamma-Linolenic Acid) - 100-400 mg
    GLA (Gamma-Linolenic Acid) - 100-400 mg
5 - Cikk a hidratálásról

A DV értékek az USA FDA által ajánlott napi mennyiségek ~2000 kalóriás napi átlag étrend mellett egy átlagember számára ajánlott mennyiségek.

Tovább 

Az alábbi anyagot egy az egyben másolom be, Gauranga Das Astanga-jóga blogjából. Mindenkit csak buzdítani tudok a tanácsok megszívlelésére, hiszen a capoeirában is nagyon fontos a hajlékonyság, és ahhoz bizony a jóga mesterei értenek a legjobban.

(Monitor Cabeludo, Capoeira Hungria)

network.hu

 


 

Hogyan növeld meg a hajlékoynságodat három nap alatt Michael De’Lara


Van itt egy dolog, amit ki kell próbálnod, hogy elhidd - "A megfelelő ételek azonnal növelhetik a hajlékonyságodat!" 


Őrülten hangzik, nem?

Tovább 

 

Ez történt a közösségben:

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu