Szeretettel köszöntelek a Capoeira Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Capoeira Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Capoeira Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Capoeira Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Capoeira Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Capoeira Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Capoeira Klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Capoeira Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Daily Values - Napi ajánlott mennyiségek
Makronutriens | Angol megnevezés | DV érték | RDA érték** | PDI érték*** |
Kalória | Total Calories | 2000 kcal | - | - |
Zsír | Total Fat | 65 g | - | max. 30% of total calories better <20%4 |
abból telített zsírsavak | Saturated Fat | 20 g | ||
Koleszterin | Cholesterol | 300 mg | - | <300 mg |
Szénhidrát | Total Carbohydrates | 300 g | - | min. 55% of total calories |
Élelmi rost | Diteary Fiber | 25 g | ||
Fehérje | Protein US-RDA | 50 g | - | 1,5-2,5g/ttkg max.3 g/ttkg |
Vitaminok | Angol megnevezés | DV érték | RDA érték** | PDI érték*** |
A-vitamin | Vitamin A | 5000 IU | 800 ľg1 | 5000-25000 IU |
Béta-karotin | Beta Carotene | - | - | 15000-80000 IU |
C-vitamin | Vitamin C | 60 mg | 60 mg | 800-3000 mg |
D-vitamin | Vitamin D | 400 IU | 5 ľg2 | 400-1000 IU |
E-vitamin | Vitamin E | 30 mg | 10 mg | 200-1000 IU |
K-vitamin | Vitamin K | 80 ľg | - | 80-180 ľg |
Tiamin (B1-vitamin) | Thiamin | 1,5 mg | 1,4 mg | 30-300 mg |
Riboflavin (B2-vitamin) | Riboflavin | 1,7 mg | 1,6 mg | 30-300 mg |
Niacin (B3-vitamin) | Niacin | 20 mg | 18 mg | 20-100 mg |
B6-vitamin | Vitamin B6 | 2 mg | 2 mg | 20-100 mg |
Folsav | Folate | 400 ľg | 200 ľg | 400-1200 ľg |
B-12 Vitamin | Vitamin B12 | 6 ľg | 1 ľg | 125-300 ľg |
Pantoténsav | Pantothenic Acid | 10 mg | 6 mg | 25-200 mg |
H-Vitamin | Biotin | - | 0,15 mg | 25-200 mg |
Ásványi anyagok | Angol megnevezés | DV érték | RDA érték** | PDI érték*** |
Kalcium | Calcium | 1000 mg | 800 mg | 1200-2600 mg |
Vas | Iron | 18 mg | 14 mg | 15-60 mg |
Magnézium | Magnesium | 400 mg | 300 mg | 400-800 mg |
Foszfor | Phosphorus | 1000 mg | 800 mg | 800-1600 mg |
Kálium | Potassium | 3500 mg | 3500 mg | 2500-4000 mg |
Nátrium | Sodium | 2400 mg | 2000 mg | 1500-4500 mg |
Cink | Zinc | 15 mg | 15 mg | 15-60 mg |
Réz | Copper | 2 mg | 1,4 mg | 3-6 mg |
Mangán | Manganese | 2 mg | 4 mg | 15-45 mg |
Szelén | Selenium | 70 ľg | 80 ľg | 100-300 ľg |
Jód | Iodine | - | 150 ľg | 200-400 ľg |
Króm | Chromium | - | 120 ľg | 200-600 ľg |
Molibdén | Molybdenum | - | 0,25 mg | 100-300 ľg |
Bór | Boron | - | - | 6-12 mg |
Fluor | Fluoride | - | 1,5 mg | |
Klorid | Chloride | - | 3000 mg | 1500-4500 mg |
Egyéb anyagok | Other Ingredients | DV érték | RDA érték** | PDI érték*** |
Kolin | Choline | - | - | 600-1200 mg |
Inozitol | Inositol | - | - | 800-1200 mg |
Bioflavonoidok | Bioflavonoids3 | - | - | 800-1200 mg |
Víz5 (H2O) igény a sportoló energiafelhasználása függvényében | ||||
2000 kCal | 64-80 ounces | 2-2,4 liter | ||
3000 kCal | 102-118 ounces | 3-3,5 liter | ||
4000 kCal | 138-154 ounces | 4,1-4,6 liter | ||
5000 kCal | 170-186 ounces | 5,1-5,6 liter | ||
6000 kCal | 204-220 ounces | 6,1-6,6 liter |
1 - retinol ekvivalensben kifejezve
2 - kolekalciferol
3 - citrus, rutin, hesperidin bioflavonoids
4 - Omega-3 (EPA&DHA) - 2000-4000 mg
GLA (Gamma-Linolenic Acid) - 100-400 mg
GLA (Gamma-Linolenic Acid) - 100-400 mg
5 - Cikk a hidratálásról
A DV értékek az USA FDA által ajánlott napi mennyiségek ~2000 kalóriás napi átlag étrend mellett egy átlagember számára ajánlott mennyiségek.
11 éve | Attila Nagy | 0 hozzászólás
Az izomláz
Izomkárosodás, vagy az izom rekonstrukciója?
A kutatók mintegy negyed százada próbálják megfejteni az edzést követő, pár napig is eltartó izomfájdalom okát. Az edzést követő izomfájdalmat, érzékenységet a magyar nyelvben izomláznak nevezik. A köztudatban elterjedt, hogy az izomlázat az anaerob munkavégzés során az izomszövetben felszaporodó tejsav okozza. Régóta ismert azonban, hogy a tejsav a véráramba kerülve viszonylag gyorsan elhagyja az izomszövetet, amit az jelez, hogy a munkavégzést követő tíz percen belül a vér laktáttartalma többszöröse lesz a nyugalmi értéknek.
|
|
11 éve | Attila Nagy | 2 hozzászólás
Szeretnék egy kicsit eltekinteni az autentikától a kérdés vizsgálata során. Jól tudom, hogy egy angoleiro cipőben edz és úgy is rodázik, tisztelve a hagyományokat, míg más csoportok, más hagyományokat tisztelve kötelezővé teszik a mezítláb edzést. Gondolom, a rabszolgák kérges talpa a földeken keményebbre edződött, mint a kád széle, de mi már más világot élünk.
Szoktunk gumírozott talajon edzeni, fűben, parkettán, kövön. Egyikkel sincs gond, ha hozzászokik az ember talpa a megpróbáltatásokhoz.
11 éve | Attila Nagy | 0 hozzászólás
A capoeiristával sokszor előfordul, hogy harmincadik életéve körül is rendszeresen húszévesnek nézik, elkérik tőle a személyi igazolványát a bárpultnál és az újonnan szerzett ismerősök mindig meglepődnek rajta, amikor kiderül a születési dátuma. Gyakran mondjuk erre a jelenségre, hogy „a capoeira tartósít”, de hogyan is lehetséges ez?
Kattints ide a cikk megnyitásához!
Ha tetszett, olvasd el a hírek menüpontban a többi cikkünket is!
12 éve | Attila Nagy | 2 hozzászólás
Capoeira harmincon túl
A capoeira bemutatók után legtöbbször ez a mondat hangzik el: „Erre képtelen lennék! Túl öreg vagyok az ilyesmihez.”
Nos, én azok közé tartozom, akiket viszonylag idős korban csábított el a capoeira. 28 éves voltam, amikor elkezdtem, és minden korosztálynak tudom ajánlani. Vannak mestrek (capoeira mesterek), akik a nyolcvanas éveikben még mindig szívesen játszanak. Igaz, hogy nem képesek azokra az akrobatikus elemekre, amikre a húsz alatti capoeiristák, de ezek az idős mesterek is lenyűgözően ügyesen mozognak, és remekül tudják irányítani a játékot.
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Utolsó hozzászólás