Capoeira Klub

Capoeira Klub hírei, sport

PDI, avagy Hogyan kéne ennie egy sportolónak?

Daily Values - Napi ajánlott mennyiségek

Makronutriens	Angol megnevezés	DV érték	RDA érték**	PDI érték***
Kalória	Total Calories	2000 kcal	-	-
Zsír	Total Fat	65 g	-	max. 30% of total calories better <20%⁴
abból telített zsírsavak	Saturated Fat	20 g
Koleszterin	Cholesterol	300 mg	-	<300 mg
Szénhidrát	Total Carbohydrates	300 g	-	min. 55% of total calories
Élelmi rost	Diteary Fiber	25 g
Fehérje	Protein US-RDA	50 g	-	1,5-2,5g/ttkg max.3 g/ttkg
Vitaminok	Angol megnevezés	DV érték	RDA érték**	PDI érték***
A-vitamin	Vitamin A	5000 IU	800 ľg¹	5000-25000 IU
Béta-karotin	Beta Carotene	-	-	15000-80000 IU
C-vitamin	Vitamin C	60 mg	60 mg	800-3000 mg
D-vitamin	Vitamin D	400 IU	5 ľg²	400-1000 IU
E-vitamin	Vitamin E	30 mg	10 mg	200-1000 IU
K-vitamin	Vitamin K	80 ľg	-	80-180 ľg
Tiamin (B1-vitamin)	Thiamin	1,5 mg	1,4 mg	30-300 mg
Riboflavin (B2-vitamin)	Riboflavin	1,7 mg	1,6 mg	30-300 mg
Niacin (B3-vitamin)	Niacin	20 mg	18 mg	20-100 mg
B6-vitamin	Vitamin B6	2 mg	2 mg	20-100 mg
Folsav	Folate	400 ľg	200 ľg	400-1200 ľg
B-12 Vitamin	Vitamin B12	6 ľg	1 ľg	125-300 ľg
Pantoténsav	Pantothenic Acid	10 mg	6 mg	25-200 mg
H-Vitamin	Biotin	-	0,15 mg	25-200 mg
Ásványi anyagok	Angol megnevezés	DV érték	RDA érték**	PDI érték***
Kalcium	Calcium	1000 mg	800 mg	1200-2600 mg
Vas	Iron	18 mg	14 mg	15-60 mg
Magnézium	Magnesium	400 mg	300 mg	400-800 mg
Foszfor	Phosphorus	1000 mg	800 mg	800-1600 mg
Kálium	Potassium	3500 mg	3500 mg	2500-4000 mg
Nátrium	Sodium	2400 mg	2000 mg	1500-4500 mg
Cink	Zinc	15 mg	15 mg	15-60 mg
Réz	Copper	2 mg	1,4 mg	3-6 mg
Mangán	Manganese	2 mg	4 mg	15-45 mg
Szelén	Selenium	70 ľg	80 ľg	100-300 ľg
Jód	Iodine	-	150 ľg	200-400 ľg
Króm	Chromium	-	120 ľg	200-600 ľg
Molibdén	Molybdenum	-	0,25 mg	100-300 ľg
Bór	Boron	-	-	6-12 mg
Fluor	Fluoride	-	1,5 mg
Klorid	Chloride	-	3000 mg	1500-4500 mg
Egyéb anyagok	Other Ingredients	DV érték	RDA érték**	PDI érték***
Kolin	Choline	-	-	600-1200 mg
Inozitol	Inositol	-	-	800-1200 mg
Bioflavonoidok	Bioflavonoids³	-	-	800-1200 mg
Víz⁵ (H₂O) igény a sportoló energiafelhasználása függvényében
2000 kCal	64-80 ounces		2-2,4 liter
3000 kCal	102-118 ounces		3-3,5 liter
4000 kCal	138-154 ounces		4,1-4,6 liter
5000 kCal	170-186 ounces		5,1-5,6 liter
6000 kCal	204-220 ounces		6,1-6,6 liter

1 - retinol ekvivalensben kifejezve
2 - kolekalciferol
3 - citrus, rutin, hesperidin bioflavonoids
4 - Omega-3 (EPA&DHA) - 2000-4000 mg
GLA (Gamma-Linolenic Acid) - 100-400 mg
GLA (Gamma-Linolenic Acid) - 100-400 mg
5 - Cikk a hidratálásról

A DV értékek az USA FDA által ajánlott napi mennyiségek ~2000 kalóriás napi átlag étrend mellett egy átlagember számára ajánlott mennyiségek.

Tovább

Az izomlázról

11 éve | Attila Nagy | 0 hozzászólás

Az izomláz

Izomkárosodás, vagy az izom rekonstrukciója?

A kutatók mintegy negyed százada próbálják megfejteni az edzést követő, pár napig is eltartó izomfájdalom okát. Az edzést követő izomfájdalmat, érzékenységet a magyar nyelvben izomláznak nevezik. A köztudatban elterjedt, hogy az izomlázat az anaerob munkavégzés során az izomszövetben felszaporodó tejsav okozza. Régóta ismert azonban, hogy a tejsav a véráramba kerülve viszonylag gyorsan elhagyja az izomszövetet, amit az jelez, hogy a munkavégzést követő tíz percen belül a vér laktáttartalma többszöröse lesz a nyugalmi értéknek.

Tovább

Edzések mezítláb?

11 éve | Attila Nagy | 2 hozzászólás

Szeretnék egy kicsit eltekinteni az autentikától a kérdés vizsgálata során. Jól tudom, hogy egy angoleiro cipőben edz és úgy is rodázik, tisztelve a hagyományokat, míg más csoportok, más hagyományokat tisztelve kötelezővé teszik a mezítláb edzést. Gondolom, a rabszolgák kérges talpa a földeken keményebbre edződött, mint a kád széle, de mi már más világot élünk.

Szoktunk gumírozott talajon edzeni, fűben, parkettán, kövön. Egyikkel sincs gond, ha hozzászokik az ember talpa a megpróbáltatásokhoz.

Utolsó hozzászólás

Attila Nagy üzente 10 éve

Sajnos nem tudom. Ott a rendezvényen árultak, de nem tudom boltban lehet-e kapni. Biztos lehet harcművészeti boltokban. Vagy nem? Nem tudom.

Előzmény

Tovább

Hogyan tartósít a capoeira?

12 éve | Attila Nagy | 0 hozzászólás

A capoeiristával sokszor előfordul, hogy harmincadik életéve körül is rendszeresen húszévesnek nézik, elkérik tőle a személyi igazolványát a bárpultnál és az újonnan szerzett ismerősök mindig meglepődnek rajta, amikor kiderül a születési dátuma. Gyakran mondjuk erre a jelenségre, hogy „a capoeira tartósít”, de hogyan is lehetséges ez?

Kattints ide a cikk megnyitásához!

Ha tetszett, olvasd el a hírek menüpontban a többi cikkünket is!

Tovább

Capoeira harmincon túl

12 éve | Attila Nagy | 2 hozzászólás

Capoeira harmincon túl

A capoeira bemutatók után legtöbbször ez a mondat hangzik el: „Erre képtelen lennék! Túl öreg vagyok az ilyesmihez.”

Nos, én azok közé tartozom, akiket viszonylag idős korban csábított el a capoeira. 28 éves voltam, amikor elkezdtem, és minden korosztálynak tudom ajánlani. Vannak mestrek (capoeira mesterek), akik a nyolcvanas éveikben még mindig szívesen játszanak. Igaz, hogy nem képesek azokra az akrobatikus elemekre, amikre a húsz alatti capoeiristák, de ezek az idős mesterek is lenyűgözően ügyesen mozognak, és remekül tudják irányítani a játékot.

Utolsó hozzászólás

[Törölt felhasználó] üzente 12 éve

Üdv mindenkinek!

Én is azok közé tartozok akik "későn" kerültek kapcsolatba a capoeirával.

Nekem van 2 lányom, 5 és 3 évesek akik a TV-ben egy reggeli műsorban láttak egy capoeira bemutatót, és este mikor hazaértem azt láttam, hogy pörögnek forognak stb..
Egyből közölték, hogy ők márpedig szeretnék csinálni a capoeirát, úgyhogy megkaptam a feladatot feleségemtől, hogy Komárom közelében keressek egy iskolát.

Sikerült is elég hamar, mert Komárnoban van egy Vem Camará Capoeira csoport.
El is mentünk megnéztünk egy edzést, és már akkor beleszerettem, és azt mondtam magamban, hogy én ezt csinálni akarom.Persze egyből jött a szembesülés saját magammal, mert hát 34 évesen az irodai íróasztal mellől 25 kiló súlyfelesleggel , ráadásul úgy, hogy a mozgólépcsőn is fulladok, nem egyszerü mutatvány. :)
De szerencsére a lányaim akkor voltak csak hajlandóak beállni, ha én is beállok.
Ez jó indok volt arra, hogy miért kell nekem "kényszerből" beállni :)

Eljött az első edzés ideje és beálltam, már a bemelegítés fázisban vakartam a mennyezetet, de aztán teljesen belerázódtam és sajnáltam, hogy vége van.
Ma megyünk a már-már jubileuminak számító 5. edzésre, és már nagyon várjuk.

Van egyfajta szorongás az emberben amikor ilyen "idős" fejjel kezd el csinálni valamit, hogy mit fognak szólni hozzá a fiatalabbak, de higgyék el semmi ilyesmi nincs, sőt elismerő tekintetek vannak mikor sikerül egy-egy eltévedt mozdulat.
És nem mellékesen elmúlt a hátfájásom, és a súlyfeleslegtől is megszabadulófélben vagyok, jobb lett a közérzetem, és természetesen az IGEN KÉPES VAGYOK RÁ tudat is jó érzéssel tölt el.

Mindenkinek csak ajánlani tudom.
Tessék kipróbálni és élvezni!

Ez úton szeretném megköszönni a Komárnoi Vem Camará Capoeira csoportnak a szívélyes fogadtatást és támogatást.

Tisztelettel,
Budai Róbert