Capoeira Klub

Capoeira Klub hírei - 2012. december

PDI, avagy Hogyan kéne ennie egy sportolónak?

Daily Values - Napi ajánlott mennyiségek

Makronutriens	Angol megnevezés	DV érték	RDA érték**	PDI érték***
Kalória	Total Calories	2000 kcal	-	-
Zsír	Total Fat	65 g	-	max. 30% of total calories better <20%⁴
abból telített zsírsavak	Saturated Fat	20 g
Koleszterin	Cholesterol	300 mg	-	<300 mg
Szénhidrát	Total Carbohydrates	300 g	-	min. 55% of total calories
Élelmi rost	Diteary Fiber	25 g
Fehérje	Protein US-RDA	50 g	-	1,5-2,5g/ttkg max.3 g/ttkg
Vitaminok	Angol megnevezés	DV érték	RDA érték**	PDI érték***
A-vitamin	Vitamin A	5000 IU	800 ľg¹	5000-25000 IU
Béta-karotin	Beta Carotene	-	-	15000-80000 IU
C-vitamin	Vitamin C	60 mg	60 mg	800-3000 mg
D-vitamin	Vitamin D	400 IU	5 ľg²	400-1000 IU
E-vitamin	Vitamin E	30 mg	10 mg	200-1000 IU
K-vitamin	Vitamin K	80 ľg	-	80-180 ľg
Tiamin (B1-vitamin)	Thiamin	1,5 mg	1,4 mg	30-300 mg
Riboflavin (B2-vitamin)	Riboflavin	1,7 mg	1,6 mg	30-300 mg
Niacin (B3-vitamin)	Niacin	20 mg	18 mg	20-100 mg
B6-vitamin	Vitamin B6	2 mg	2 mg	20-100 mg
Folsav	Folate	400 ľg	200 ľg	400-1200 ľg
B-12 Vitamin	Vitamin B12	6 ľg	1 ľg	125-300 ľg
Pantoténsav	Pantothenic Acid	10 mg	6 mg	25-200 mg
H-Vitamin	Biotin	-	0,15 mg	25-200 mg
Ásványi anyagok	Angol megnevezés	DV érték	RDA érték**	PDI érték***
Kalcium	Calcium	1000 mg	800 mg	1200-2600 mg
Vas	Iron	18 mg	14 mg	15-60 mg
Magnézium	Magnesium	400 mg	300 mg	400-800 mg
Foszfor	Phosphorus	1000 mg	800 mg	800-1600 mg
Kálium	Potassium	3500 mg	3500 mg	2500-4000 mg
Nátrium	Sodium	2400 mg	2000 mg	1500-4500 mg
Cink	Zinc	15 mg	15 mg	15-60 mg
Réz	Copper	2 mg	1,4 mg	3-6 mg
Mangán	Manganese	2 mg	4 mg	15-45 mg
Szelén	Selenium	70 ľg	80 ľg	100-300 ľg
Jód	Iodine	-	150 ľg	200-400 ľg
Króm	Chromium	-	120 ľg	200-600 ľg
Molibdén	Molybdenum	-	0,25 mg	100-300 ľg
Bór	Boron	-	-	6-12 mg
Fluor	Fluoride	-	1,5 mg
Klorid	Chloride	-	3000 mg	1500-4500 mg
Egyéb anyagok	Other Ingredients	DV érték	RDA érték**	PDI érték***
Kolin	Choline	-	-	600-1200 mg
Inozitol	Inositol	-	-	800-1200 mg
Bioflavonoidok	Bioflavonoids³	-	-	800-1200 mg
Víz⁵ (H₂O) igény a sportoló energiafelhasználása függvényében
2000 kCal	64-80 ounces		2-2,4 liter
3000 kCal	102-118 ounces		3-3,5 liter
4000 kCal	138-154 ounces		4,1-4,6 liter
5000 kCal	170-186 ounces		5,1-5,6 liter
6000 kCal	204-220 ounces		6,1-6,6 liter

1 - retinol ekvivalensben kifejezve
2 - kolekalciferol
3 - citrus, rutin, hesperidin bioflavonoids
4 - Omega-3 (EPA&DHA) - 2000-4000 mg
GLA (Gamma-Linolenic Acid) - 100-400 mg
GLA (Gamma-Linolenic Acid) - 100-400 mg
5 - Cikk a hidratálásról

A DV értékek az USA FDA által ajánlott napi mennyiségek ~2000 kalóriás napi átlag étrend mellett egy átlagember számára ajánlott mennyiségek.

Tovább

Szerencseszalagok

11 éve | Attila Nagy | 0 hozzászólás

Bahiai szerencseszalag

A Bahia szerencse szalag egy 200 éves brazil tradició, amely Salvador Senhor do Bonfim templomából ered. A hagyomány szerint a szalagot egy barátunknak kell három csomóval a csuklónkra kötni, és minden csomónál kívánnunk kell valamit. Amikor a szalag magától leesik, a kívánságunk teljesül. A hagyomány szerint a szalagot ajándékba kell kapjuk, azt magunknak nem vásárolhatjuk meg.
Az egyes színeknek is jelentésük van:

Piros: Erő és érzékiség
Zöld: Élet és újjászületés
Kék: Egészség és termékenység
Sárga: Öröm és élvezet

network.hu